Afgelopen vrijdag gaf Thijs Launspach bij bol.com anti-stress tipsover hoe je je staande houdt in drukke tijden.

Ik schreef een samenvatting van de lezing.

Het aantal werknemers met burn-out klachten in Nederland is toegenomen van 11,4% naar 16,1% in 2017. In de  groep van 25-35 jaar is dat zo’n 21%. We zijn werkstress klachten normaal gaan vinden.

Een aantal oorzaken:

• Grenzen werk privé vervagen: we hebben meer en meer het gevoel stand by te moeten staan, en we zijn daar ook toe in staat (email, telefoon etc)
• Fear Of Missing Out: waardoor je nooit echt ergens bent (van ene naar het andere feestje bijvoorbeeld)
• Telefoon; continue notificaties
• Email : gemiddeld 2 uur per dag mee bezig
• Social media: weapons of mass distraction (reken maar eens door hoeveel tijd je daar per jaar doorbrengt)

Gevolgen van teveel stress:

• Immuunsysteem: vaker ziek
• Mentaal: angst, depressie, burn-out
• Ziektes (kanker, hart-en vaat, vroegtijdig overlijden)

Stress is iets wat gebeurt in je lichaam en hoofd.

Stressoren

• Kleine dingen als besef dat je je sleutel kwijt bent
• Tot grotere zaken als prestatiedruk en zorgen om geld
• Ook leuke dingen als trouwen geven je stress

Wat gebeurt er

• We blijven nu vaker langere tijd stress toevoegen. Vroeger als je voor een tijger stond dan ging  vechten/vluchten/bevriezen: de situatie duurde kort en je kon herstellen.
• Nu gaan ze niet weg of is er te weinig hersteltijd tussen in
• Waardoor je een blessure krijgt aan je stresssysteem
• Uiteindelijk ga je dan ook normale situaties als stressvol ervaren

Wat kun je doen, tips

–         (her)ken je eigen gele vlag

Kijk naar fysieke (bijvoorbeeld nekklachten), cognitieve (concentratieproblemen), emotionele (kort lontje) en gedrag (uitstelgedrag) signalen. Als er in de Formule1 een gevaarlijke situatie is: gas los en remmen, pitstop maken. Voorbeeld van een noodsysteem: wat kan uit je agenda, 2 avonden thuis, van koffie over op thee, van fietsen over op wandelen.

–         Grenzen stellen en bewaken

Niet mijn wijk vriend: wat doe je wat eigenlijk niet jouw verantwoordelijkheid is?

Perfectionisme: wanneer is het wel en wanneer is het niet handig/ behulpzaam? Gebruik de 80/20 regel en  experimenteer met fouten maken.

Moet ik dit nu doen: is het echt nodig/ een must (moet), is het  voor mij of kan ik het delegeren (ik), zijn andere dingen belangrijker (dit), wat is de deadline (nu).

Nee zeggen: Helaas kan ik niet; ik kan niet de tijd en aandacht vrijmaken om….

–         Zorg goed voor jezelf: gestructureerd slaapsysteem, gezonde voeding (noten, zaden, eiwitten en matig met koolhydraten), bewegen (2,5 uur per dag), buitenlucht, vermijd zo veel mogelijk alcohol/ cafeïne en andere verslavende middelen. Speel en zorg voor voldoende actieve en passieve ontspanning (zoals bijvoorbeeld lezen).

–         Weet wanneer je “uit” gaat: mensen die minder hun mail lezen zijn gelukkiger en hebben minder stress en zijn productiever. Zet je notificaties uit, anders zet het  in je hoofd tot het gedaan is. Switchen kost tijd en mentale energie.

–         Ademhalen: mindfulness oefeningen en mediteren geven je minder stress en maken je gelukkiger: oefen het regelmatig zodat je het in kan zetten wanneer nodig.

Thijs: help eerst jezelf en dan pas een ander.

Zorg dat je op korte termijn rustig aan doet als je op lange termijn wilt functioneren. Zoek iets wat op korte termijn werkt en op lange termijn duurzaam is

Wat ga jij vanaf nu anders doen?